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如何有效預防運動性半月板損傷？

2016-08-25 14:40 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

您好，請問怎么防止運動性半月板損傷？我一個朋友半月板損傷在輪椅上坐了一個月了，真可怕，請問預防方法有哪些呢？

回答1
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徐衛(wèi)東主任醫(yī)師

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預防運動性半月板損傷，需做好充分熱身、掌握正確姿勢、控制運動強度、加強肌肉鍛煉、使用合適裝備等。 1.充分熱身：運動前進行 10-15 分鐘的熱身活動，如慢跑、關節(jié)活動等，能提高關節(jié)靈活性，減少損傷風險。 2.掌握正確姿勢：了解并采用正確的運動姿勢，如跑步時保持身體正直、膝關節(jié)微屈，避免錯誤動作對半月板造成過度壓力。 3.控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況，合理安排運動強度和時間，避免過度疲勞和劇烈運動。 4.加強肌肉鍛煉：尤其是腿部肌肉，如股四頭肌、腘繩肌等，強大的肌肉力量能為關節(jié)提供更好的支撐和保護。 5.使用合適裝備：選擇合適的運動鞋，提供良好的支撐和緩沖，佩戴護膝等防護用具。總之，預防運動性半月板損傷需要多方面注意，養(yǎng)成良好的運動習慣和防護意識，才能更好地保護膝關節(jié)健康。
2016-08-25 16:40
回答2
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