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預(yù)防頸椎間盤(pán)突出，需注意保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免頸部損傷、注意頸部保暖、控制體重等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，工作學(xué)習(xí)時(shí)注意調(diào)整電腦和座椅高度，使頸部處于自然舒適的位置。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、羽毛球等，可增強(qiáng)頸部肌肉力量。也可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩解頸部肌肉緊張。 3.避免頸部損傷：乘車(chē)時(shí)系好安全帶，避免急剎車(chē)時(shí)頸部受傷。搬重物時(shí)避免直接彎腰，應(yīng)先蹲下再搬起。 4.注意頸部保暖：寒冷天氣外出時(shí)佩戴圍巾，防止頸部受寒。 5.控制體重：過(guò)重會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)，應(yīng)合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍。 總之，預(yù)防頸椎間盤(pán)突出需要從日常生活的各個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。