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肩胛骨骨折一個月后，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，注意安全。包括肩部活動度練習(xí)、肌肉力量訓(xùn)練、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練、拉伸放松以及日常生活功能訓(xùn)練等。 1.肩部活動度練習(xí)：輕輕進(jìn)行肩部的前屈、后伸、外展、內(nèi)收等動作，每個方向重復(fù) 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 2.肌肉力量訓(xùn)練：可使用小啞鈴或水瓶進(jìn)行輕度的肩部肌肉收縮練習(xí)，如聳肩、沉肩，每組 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 3.平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練：站立位，單手扶墻，進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移練習(xí)，增強平衡感。 4.拉伸放松：對肩部周圍肌肉進(jìn)行輕柔的拉伸，緩解肌肉緊張。 5.日常生活功能訓(xùn)練：嘗試進(jìn)行穿衣、梳頭、洗臉等簡單的日常動作。 總之，肩胛骨骨折后的鍛煉要根據(jù)個人恢復(fù)情況，逐漸增加難度和強度。鍛煉過程中如有疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時，定期復(fù)查 X 光片，了解骨折愈合情況。