平時運動如何預(yù)防半月板損傷？
醫(yī)生，你好，我平時喜歡運動，打球，我身邊有同學(xué)有時候，運動時間長了，就發(fā)生膝蓋受傷，然后有的就患有了半月板損傷，在平時，該怎么預(yù)防半月板損傷疾病呢？有什么方法？
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回答1
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耿昱 主治醫(yī)師
九江泌尿科醫(yī)院
腰肌勞損
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預(yù)防半月板損傷，要注意運動方式、做好熱身準備、增強肌肉力量、控制運動強度、注意運動場地等。 1.運動方式：避免過度扭轉(zhuǎn)膝蓋的動作，如打籃球時急停急轉(zhuǎn)。 2.熱身準備：運動前充分活動關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，能減少受傷風(fēng)險。 3.增強肌肉力量：尤其是股四頭肌，可通過深蹲、直腿抬高練習(xí)等強化。 4.控制運動強度：避免長時間高強度運動，給身體足夠休息時間。 5.注意運動場地：選擇平坦、有一定彈性的場地，減少因地面不平導(dǎo)致的損傷。 6.使用護具：佩戴合適的護膝等護具，提供一定的支撐和保護。 總之，預(yù)防半月板損傷需要多方面注意，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，才能在享受運動的同時保護好膝關(guān)節(jié)。
2016-08-10 13:09
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回答2
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助理醫(yī)生
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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我們在平時，一定要養(yǎng)成正確的基本站立姿勢，要有一個良好的生活習(xí)慣。
2016-08-10 13:09
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回答3
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實習(xí)醫(yī)生
九江泌尿科醫(yī)院
全科
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半月板損傷發(fā)病一般和身體運動時的姿勢有很大的關(guān)系，大多都是由在小腿處于內(nèi)收或外展位而膝關(guān)節(jié)驟然伸直時的一剎那，使股骨髁急驟內(nèi)旋或外旋，則可引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板扯裂，患病后要及時治療。
2024-10-14 15:40
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