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哺乳期女性補(bǔ)鈣很重要，可選食物、鈣劑等。食物如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等；鈣劑如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素 D 促進(jìn)鈣吸收，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 1. 食物補(bǔ)鈣： 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含豐富的鈣，且容易吸收。 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等也是良好的鈣來(lái)源。 綠葉蔬菜：菠菜、油菜等，不僅含鈣，還含有其他營(yíng)養(yǎng)成分。 2. 鈣劑選擇： 碳酸鈣：含鈣量高，價(jià)格相對(duì)較低，但可能引起胃腸道不適。 乳酸鈣：容易吸收，胃腸刺激小。 葡萄糖酸鈣：適用于胃腸功能較弱者。 3. 補(bǔ)充維生素 D：可通過(guò)食用蛋黃、魚(yú)肝油等食物補(bǔ)充，也可適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)自身合成。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 5. 生活習(xí)慣：保證充足睡眠，避免熬夜，減少咖啡、濃茶的攝入，以免影響鈣吸收。 總之，哺乳期女性補(bǔ)鈣應(yīng)綜合考慮，選擇適合自己的方式，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生建議。

醫(yī)生建議：你好，建議你可以服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液，其主用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病包括骨質(zhì)疏松，手腳抽搐癥，骨發(fā)育不全，佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充，小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。服用前請(qǐng)看一下說(shuō)明：口服，嬰幼兒每日5-10毫升，成人每日20-30毫升，分2-3次飯后服用或遵醫(yī)囑。希望對(duì)你有幫助。

醫(yī)生建議：你好，你可以服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液，其主用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病包括骨質(zhì)疏松，手腳抽搐癥，骨發(fā)育不全，佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充，小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。服用前請(qǐng)看一下說(shuō)明：口服，嬰幼兒每日5-10毫升，成人每日20-30毫升，分2-3次飯后服用或遵醫(yī)囑。希望對(duì)你有幫助

這個(gè)時(shí)期考慮缺鈣了可以服用鈣中鈣等鈣片，平時(shí)多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物效果更好。建議平時(shí)多吃奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動(dòng)物肝臟,蛋黃,魚(yú),肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收。

產(chǎn)后由于要哺乳，母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，這時(shí)，如不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。