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您好，建議1. 避免長期劇烈運動，長期過度的運動是誘發(fā)骨質增生的原因之一，長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均，負荷過重，從而導致骨質增生。2. 適當進行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，并不是不需要運動，恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法，因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關節(jié)液，而關節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，推動骨骼的新陳代謝，適當?shù)倪\動，特別是關節(jié)的必要運動，可增加關節(jié)腔禸的壓力，有利于關節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節(jié)軟骨的增生和退行性改變。因此骨質增生康復的方法在于運動，意義在于消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復其生活和勞動能力，改善和提高患者的生活質量。

避免長時間單調的體力勞動或靜坐姿勢。常見的骨質增生高發(fā)人群，有搬家工人、裝卸工人等，因為他們長時間從事強體力且單調的工作，身體各關節(jié)的壓力和磨損比一般人要大，因此屬于骨質增生的高發(fā)人群。另外，教師、辦公室白領、售貨員等人群，則屬于某種姿勢長久保持的人群，也容易誘發(fā)骨質增生。這兩類人群，在工作之余，應當多加強其他部位均衡鍛煉，來預防骨質增生。

可以經(jīng)常按摩關節(jié)并采取適量簡單運動。作為常發(fā)骨質增生的膝關節(jié)，中老年人可以早晚下蹲起立等簡單的運動，每次20-30次即可，然后按摩膝蓋關節(jié)及皮膚至發(fā)熱。堅持每日鍛煉，可以讓關節(jié)放松，并且使其中的肌腱、韌帶等得到松弛，以預防骨質增生。