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坐骨神經(jīng)痛是一種常見的神經(jīng)疼痛癥狀，以下為您介紹幾種有效的鍛煉方法，包括伸展運(yùn)動、強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡練習(xí)、有氧運(yùn)動、瑜伽動作等。 1.伸展運(yùn)動：仰臥位，雙腿伸直，慢慢將患側(cè)腿抬高，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，保持 15-30 秒，重復(fù)多次。 2.強(qiáng)化訓(xùn)練：通過臀橋運(yùn)動，增強(qiáng)臀部和腰部肌肉力量，每組 10-15 次，每天 3 組。 3.平衡練習(xí)：單腿站立，雙手可平舉保持平衡，每次堅(jiān)持 30 秒，兩腿交替進(jìn)行。 4.有氧運(yùn)動：如游泳，能減輕腰部壓力，緩解疼痛。 5.瑜伽動作：如三角式、貓牛式等，有助于拉伸肌肉，改善身體柔韌性。 需要注意的是，鍛煉時(shí)要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果疼痛加劇，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

大部分的坐骨神經(jīng)痛都與腰椎間盤突出有關(guān)，而且與長期的坐立而缺少鍛煉有關(guān)?，F(xiàn)有的科學(xué)實(shí)驗(yàn)都證明，人處于坐立姿勢，腰椎間盤的壓力最大，所以要勞逸結(jié)合，生活規(guī)律化，適當(dāng)參加步行等低強(qiáng)度運(yùn)動，更重的是要保持合理姿勢。正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸，倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時(shí)人體重心向后移動，有利于脊柱的挺拔和腰椎曲度的減小，因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè)，這是人體自身結(jié)構(gòu)所決定的，所以強(qiáng)制重心后移是矯正姿勢的有效方法。站立的時(shí)候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。只是運(yùn)用了外部的強(qiáng)制性力量，該方法在舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)中，針對初學(xué)者較為常用。有條件的，可以使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，隨時(shí)強(qiáng)制重心后移，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅(jiān)持。康復(fù)鍛煉也須注意不要過量運(yùn)動，稍微感到疲勞就需要休息，保持低強(qiáng)度的溫和鍛煉。

大部分的坐骨神經(jīng)痛都與腰椎間盤突出有關(guān)，而且與長期的坐立而缺少鍛煉有關(guān)?，F(xiàn)有的科學(xué)實(shí)驗(yàn)都證明，人處于坐立姿勢，腰椎間盤的壓力最大，所以要勞逸結(jié)合，生活規(guī)律化，適當(dāng)參加步行等低強(qiáng)度運(yùn)動，更重的是要保持合理姿勢。正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸，倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時(shí)人體重心向后移動，有利于脊柱的挺拔和腰椎曲度的減小，因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè)，這是人體自身結(jié)構(gòu)所決定的，所以強(qiáng)制重心后移是矯正姿勢的有效方法。站立的時(shí)候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。只是運(yùn)用了外部的強(qiáng)制性力量，該方法在舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)中，針對初學(xué)者較為常用。有條件的，可以使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，隨時(shí)強(qiáng)制重心后移，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅(jiān)持?？祻?fù)鍛煉也須注意不要過量運(yùn)動，稍微感到疲勞就需要休息，保持低強(qiáng)度的溫和鍛煉。

在腰部墊個靠枕，可以減輕腰椎間盤突出的壓迫癥狀

你好注意事項(xiàng)　　硬板床休息,可堅(jiān)持做床上體操.　　要勞逸結(jié)合,生活規(guī)律化,適當(dāng)參加各種體育活動.　　運(yùn)動后要注意保護(hù)腰部和患肢,內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r(shí)換洗,防止潮濕的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受涼,受風(fēng).　　在急性疼痛期,不要拾起超過10磅（1磅=0.9072市斤）的重物和不要用腿,臂和背部用力上舉重物,可推但不要拉重物.　　為了避免牽拉坐骨神經(jīng),以減輕疼痛,患者常有一些特殊的減痛姿勢,如睡時(shí)喜向健康一側(cè)睡,病側(cè)下肢的髖膝部微屈.坐下時(shí)以健康側(cè)的臀部著力.站立時(shí)身體重心移在健康側(cè),彎腰拾物時(shí),患肢膝部屈曲,時(shí)間一久便造成脊柱側(cè)彎,大都彎向病變一側(cè).任何牽拉坐骨神經(jīng)的試驗(yàn)都可誘發(fā)或加重疼痛.沿著坐骨神經(jīng)通路的各點(diǎn)：如腰椎旁,相當(dāng)于環(huán)跳,委中穴處,踝關(guān)節(jié)外側(cè)腓骨小頭下方和腳底中央可有明顯的壓痛.除疼痛外,小腿外側(cè)面和足背處有針刺,發(fā)麻等感覺,大腿后方及小腿的肌肉松軟無力,日久有輕度的肌萎縮.　　對繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛,首先必須查明病因,有否結(jié)核,外傷,腫瘤等病史,并去醫(yī)院,全面地進(jìn)行全身檢查,婦女應(yīng)作婦科檢查.以找出原發(fā)病灶.X線攝片對查明病因有重要意義.少數(shù)病人必要時(shí)可考慮腰椎穿刺和造影檢查.繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛的治療首先是去除病因,如消炎,手術(shù)切除腫瘤等.急性期應(yīng)臥硬板床休息.疼痛劇烈時(shí)給予止痛和適量鎮(zhèn)靜劑.坐骨神經(jīng)炎的早期可給消炎止痛劑,如炎痛喜康,消炎痛等.腎上腺皮質(zhì)激素也可短期應(yīng)用.口服或肌注B族維生素,患側(cè)下肢保暖,配合針灸,理療,體療和按摩.坐骨神經(jīng)炎在病初的5～10天內(nèi)疼痛最劇,6～8周后減輕并逐漸恢復(fù)正常.