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超重的高血壓患者可通過(guò)控制熱量攝入、選擇低鈉食物、增加蔬果攝入、優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)、控制油脂攝入等方法來(lái)控制體重，同時(shí)要注意飲食規(guī)律和均衡。 1.控制熱量攝入：計(jì)算每日所需熱量，避免攝入過(guò)多。了解食物的熱量值，減少高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 2.選擇低鈉食物：減少鹽的攝入，每日不超過(guò) 6 克。避免食用咸菜、腌制品等高鈉食物。 3.增加蔬果攝入：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少其他食物的攝入。 4.優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)：增加全谷物、豆類(lèi)等粗糧的比例，減少精細(xì)米面的攝入。 5.控制油脂攝入：選擇健康的油脂，如橄欖油、亞麻籽油，少吃動(dòng)物油和棕櫚油。 總之，超重高血壓患者控制體重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食方式，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息。