平時(shí)我們看到的各種養(yǎng)生、飲食寶典，多是針對(duì)女性的。女性什么時(shí)間段該吃什么，什么時(shí)間段建議做什么，這類的內(nèi)容都很豐富。然而，針對(duì)男性養(yǎng)生的卻很少。男性朋友應(yīng)該建立起自己的養(yǎng)生保健習(xí)慣，關(guān)注自己的身心健康。那么，男人養(yǎng)生，日常應(yīng)該多吃什么食物？飲食有什么注意事項(xiàng)？有哪些水果對(duì)男性有好處嗎？

男人養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么食物？

1、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。

2、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

3、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

4、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。

這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

男人飲食有哪些注意事項(xiàng)？

說完了男性可以吃的食物，我們?cè)賮砜纯茨腥孙嬍秤心男┳⒁馐马?xiàng)。

1、遠(yuǎn)離生猛海鮮

不要因過于追求味道的鮮美，而致烹調(diào)不夠充分，造成病從口入。

2、多吃胡蘿卜

長期做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，每星期至少吃3根胡蘿卜，可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。

3、適量飲水

人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。

4、飲酒有利有弊

每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%。而飲啤酒過量會(huì)加速心肌衰老。

治療男性性功能障礙吃什么？

此外，以下水果對(duì)男人有特殊功效——治療男性性功能障礙及尿路感染，男性可以多吃。

1、蓮子

取新鮮蓮子（蓮子中央的綠色小芽芯不要?jiǎng)內(nèi)ィ?5克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢(mèng)遺過多，也可取新鮮蓮子10克（帶蓮心），蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。

2、荔枝

用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。

3、葡萄

取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

4、獼猴桃

新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升（約1茶杯），調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。

5、芒果

取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。