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防治女性痛經(jīng)的保健操

2016-11-22 14:43:57      

痛經(jīng)指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴(yán)重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過(guò)詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng)，也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。

防治女性痛經(jīng)的保健操：

1、臥

每天堅(jiān)持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時(shí)胸部不擴(kuò)張、腹部隆起，呼氣時(shí)胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

2、蹲

屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅(jiān)持3回。

3、立

腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅(jiān)持3回。

4、臥

左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下頜，每天堅(jiān)持2回。

以上活動(dòng)較輕松簡(jiǎn)單，對(duì)于改善盆腔血液循環(huán)，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。

（責(zé)任編輯：陳曉 ）

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