擤鼻涕時耳朵堵，通常是因擤鼻方式不當致中耳內(nèi)壓力改變引起。可通過吞咽動作、耳部按摩、捏鼻鼓氣、使用藥物、及時就醫(yī)等方法恢復。

1. 吞咽動作：吞咽是簡單有效的方法。吞咽時，咽鼓管會開放，有助于平衡中耳與外界的氣壓，緩解耳朵堵塞感?？梢远嘧鰩状瓮萄士谒膭幼?，也可通過嚼口香糖、吃水果等促進吞咽。

2. 耳部按摩：按摩耳部能促進耳部血液循環(huán)，改善堵塞癥狀。可輕輕按壓耳屏，一按一放，重復多次；也可用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次揉搓幾分鐘。

3. 捏鼻鼓氣：先深吸一口氣，然后用手指捏住兩側鼻翼，緊閉嘴巴，用力向鼻腔內(nèi)鼓氣，使氣體通過咽鼓管進入中耳，平衡氣壓。但要注意用力適度，避免損傷鼓膜。

4. 使用藥物：若耳朵堵塞是因鼻腔炎癥導致分泌物增多引起，可使用減充血劑、糖皮質激素類鼻噴霧劑、黏液促排劑等藥物。減充血劑能收縮鼻腔黏膜血管，減輕鼻塞；糖皮質激素類鼻噴霧劑可減輕鼻腔炎癥反應；黏液促排劑能促進鼻腔和中耳分泌物排出。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 及時就醫(yī)：若上述方法都無法緩解耳朵堵塞癥狀，或伴有耳痛、耳鳴、聽力下降等情況，應及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。醫(yī)生會通過耳鏡檢查、聽力測試等明確病因，并進行針對性治療。

擤鼻涕耳朵堵是常見情況，可先嘗試吞咽動作、耳部按摩、捏鼻鼓氣等方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。同時，擤鼻涕時要注意方法，避免用力過猛。