一、易貧血族群發(fā)生癥狀

1、貧血產生徵兆假若有面色蒼白、唇無血色、手腳冰冷或頭暈目眩等等情況，八九不離十是因為貧血的原因。輕微的貧血容易讓人感到疲倦與體力不支，病癥嚴重很有可能會危及性命安全。2、容易貧血族群無論是男女老少都有可能會遇到貧血的問題，尤其是女性朋友會有固定月經(jīng)來潮、孕婦懷孕時要供血給胎兒與產婦產后大量失血等等，均屬于易有貧血問題的高危險群體，平時一定要做好補血動作。3、富含胡蘿卜素胡蘿卜素中含有鐵質，是最好的補血成分，有的人覺得是因為蔬菜常吃，所以才導致貧血；其實質物性食材，不僅富含鐵質、胡蘿卜素與其他營養(yǎng)成分，更有意吸收消化的優(yōu)點。無論男女老少，都需要注意貧血問題。4、防貧血癥候群為了防止失血過多而造成貧血癥候群，不妨以平日可取得的食物補充鐵質，入口津津有味之外，還富含多種營養(yǎng)。另外，不建議使用藥物控制，若長時間服用藥品容易引發(fā)不良副作用，也會有消化障礙等情況，長期下來也會讓人感到厭煩。

二、平日隨手可取補血物

1、澄黃色金針菜金針菜即為萱草，是富含鐵量最大的食材，另外也含有維生素A、B群、C、蛋白質、脂肪等營養(yǎng)成分，而且有幫助排尿及健胃整腸的效果。2、多汁軟嫩桂圓桂圓肉或稱為龍眼肉、福肉。每到夏天就有新鮮龍眼，這是眾所熟知的補血食材，因其富含鐵質，并且尚有維生素A、B群、葡萄糖、蔗糖等等營養(yǎng)價值，對于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱等失眠癥有療效。產婦多吃龍眼類的食品或飲品都能夠幫助補血。3、脆咸味蘿卜乾蘿卜乾本就屬于對身體有幫助的蔬菜，其所含有的維生素B 也很多，也富含鐵質量，是非常養(yǎng)生的食材。而且蘿卜乾供應量高，口感脆咸又清爽，吃起來別有一番滋味。4、養(yǎng)身補腎黑豆自古以來都認為吃豆有益身體健康，特別是黑豆，不僅能生血，還可使頭發(fā)烏黑亮麗，算是一舉數(shù)得的好食物。5、質地粗滑發(fā)菜外觀黑色像頭發(fā)且質地較為滑嫩的發(fā)菜，含有相當豐富的鐵質，多吃可以讓秀發(fā)烏黑亮麗，尤其是產后婦女，可以將發(fā)菜烹煮為湯品或做菜，補血效果相當好。6、多色系胡蘿卜又可稱之為胡蘿卜，日本人則稱為人參，有豐富的維他命B群、C，以及一種很好的胡蘿卜營養(yǎng)素，胡蘿卜的補血功能相當好，所以可將胡蘿卜烹煮為湯品，是很好的補血菜肴。7、鮮綠系菠菱菜菠菱菜也就是波菜，是相當好的補血食物，鐵量含量相當充足，所以補血蔬菜中，波菜算是非常重要食物。8、糧食乾果類型另外，在乾果種類中，葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾等等，也都是相當補血的食材，并且隨時可以食用，方便又營養(yǎng)。