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缺鋅缺鈣可通過食物、藥物補(bǔ)充。含鋅含鈣多的食物有多種，部分水果也含較多鋅。常見的補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣藥物也不少。 1.食物：牡蠣、瘦肉、蛋類等含鋅豐富，牛奶、豆制品、蝦皮等含鈣豐富。 2.水果：蘋果、香蕉、草莓等含鋅較多。 3.補(bǔ)鋅藥物：葡萄糖酸鋅口服液、賴氨葡鋅顆粒、甘草鋅膠囊等。 4.補(bǔ)鈣藥物：碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等。 5.注意事項(xiàng)：飲食要均衡，藥物補(bǔ)充應(yīng)遵醫(yī)囑，不可自行增減劑量。 總之，缺鋅缺鈣可通過合理飲食和適當(dāng)藥物補(bǔ)充改善。但要注意定期復(fù)查，以了解補(bǔ)充效果。

要注意的是食補(bǔ)一般比較慢，對于缺鋅比較嚴(yán)重的人群來說，單純地依靠食補(bǔ)，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到要求的，所以就要及時地選擇一些鋅劑來補(bǔ)充，比如新稀寶，這個吸收要高得多，補(bǔ)鋅也快速，運(yùn)用得比較廣泛。吃些含鋅量高的食物，像：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅(jiān)果等。兒童補(bǔ)鋅要營養(yǎng)全面不可挑食。

富含維生素B2的食物：動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。富含維生素B6的食物：很多食物都富含豐富的維生素B6，肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。含鋅的食物。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。

動物性食品中的牛肉、豬肉、羊肉、魚類、牡蠣含鋅量高。植物性食品中的蔬菜、面粉含鋅量少，且難吸收。補(bǔ)鈣：牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆?jié){等，含鋅較多的食物有.瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等;又如紫菜和海帶、蝦類、海魚等海產(chǎn)品中也富含鋅;其它如紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹萊、柿子等含鋅也比較多鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中

一般來說富含鋅元素的食物主要存于海產(chǎn)品、肝臟、魚類等中。根據(jù)相關(guān)的的化驗(yàn)結(jié)果顯示，動物性食物的含鋅量高于植物性食物，每100克動物性食物中大約含鋅3—5毫克，且動物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收，鋅的吸收率一殷在50%左右；而植物性食品中鋅較少，每100克植物性食品中大約含鋅1毫克，植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結(jié)合成不溶于水的化合物，會妨礙人體對鋅的吸牧，吸收率僅20%左右，所以在想通過食物來補(bǔ)鋅的朋友們，還是多選擇動物性的食物或食品。