91海角视频免费|亚洲黄色成人无码一区二区在线观看免费|97人人操人人插|成人精品91夜色|国产美女裸体视频网站大全无遮挡|99草视频在线观热|在线观看黄色不卡视频|亚洲手机无码视频|在线观看日韩a.|91新色在线视频

括約肌鍛煉可通過多種方法實(shí)現(xiàn)，包括提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲練習(xí)、仰臥起坐、排尿中斷訓(xùn)練等。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地向上提收肛門，然后放松，每次做 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘。 2.凱格爾運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣收縮會(huì)陰和肛門，每次收縮 10 秒，然后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組。 3.深蹲練習(xí)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起，可增強(qiáng)括約肌周圍肌肉力量。 4.仰臥起坐：不僅能鍛煉腹部肌肉，也有助于增強(qiáng)括約肌功能，每天可做 30 個(gè)左右。 5.排尿中斷訓(xùn)練：在排尿過程中，有意識地中斷幾次，分幾段將尿排完。 括約肌鍛煉需要長期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。但如果括約肌存在嚴(yán)重問題，如失禁等，單純依靠鍛煉可能效果不佳，需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

對于如何鍛煉括約肌，你提到如何鍛煉括約肌為你解答如下．病情分析：您好，括約肌鍛煉主要是做收放運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)意見：括約肌的鍛煉主要是進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，可以用力向上縮緊括約肌，然后放松，每天做100次。