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高三學(xué)生睡眠不足記憶力差吃啥能改善？

2025-03-03 12:16 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

大家好！我是一名高三學(xué)生，睡覺(jué)總是不夠，總是昏昏沉沉的，最重要的是我的記憶力好差！記不住東西，平常的事還有知識(shí)點(diǎn)都記不??！希望大家能幫我想想吃些什么東西能提高記憶力，多睡覺(jué)是沒(méi)辦法了，感激不盡??！

回答2
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彭英主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

神經(jīng)科

高三學(xué)生因睡眠不足導(dǎo)致記憶力差，可通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)改善，如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對(duì)于大腦的功能和修復(fù)至關(guān)重要。像雞蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于提高記憶力。 2.維生素：維生素 B 族（如維生素 B1、B6、B12）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益，可多吃糙米、全麥面包、動(dòng)物肝臟等。維生素 C 和維生素 E 具有抗氧化作用，新鮮的水果（如橙子、草莓）和蔬菜（如西蘭花、菠菜）是良好的來(lái)源。 3.礦物質(zhì)：鋅能促進(jìn)大腦發(fā)育和提高記憶力，可從牡蠣、瘦肉中獲取。鐵有助于氧氣輸送到大腦，預(yù)防大腦缺氧，動(dòng)物血、肝臟等食物含鐵豐富。 4.不飽和脂肪酸：如核桃、三文魚中的 Omega-3 不飽和脂肪酸，對(duì)大腦健康有益。 5.抗氧化物質(zhì)：藍(lán)莓、草莓等富含抗氧化物質(zhì)，能減少自由基對(duì)大腦的損傷。總之，飲食調(diào)整只是輔助手段，還應(yīng)盡量保證充足睡眠，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。若記憶力差的情況持續(xù)不改善，建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-04 01:09

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回答1
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孔書雪醫(yī)師

河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

內(nèi)科

多吃增強(qiáng)記憶的食物一些健腦食品，其實(shí)是常見(jiàn)的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。
2016-01-04 07:13

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