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左膝蓋受傷后大腿肌肉萎縮，可通過(guò)一些簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法改善。如直腿抬高、靠墻靜蹲、蚌式開(kāi)合、深蹲、股四頭肌收縮練習(xí)等。 1.直腿抬高：仰臥位，伸直左腿，緩慢抬高至 30-60 度，保持 10-15 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10-15 次為一組，每天 3-5 組。 2.靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，使大腿與地面平行，保持 20-30 秒，重復(fù) 10-15 次為一組，每天 3 組。 3.蚌式開(kāi)合：側(cè)臥位，左腿在上，屈膝，將左腿向外打開(kāi)，感受左側(cè)臀部發(fā)力，重復(fù) 15-20 次為一組，每天 3 組。 4.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，保持 10-15 秒，重復(fù) 10-15 次為一組，每天 3 組。 5.股四頭肌收縮練習(xí)：坐在椅子上，左腿伸直，用力收縮股四頭肌，保持 5 秒后放松，重復(fù) 20 次為一組，每天 3 組。 堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，有助于增強(qiáng)左大腿肌肉力量，改善萎縮狀況，但需注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如癥狀加重或出現(xiàn)疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。