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如何預(yù)防入睡障礙性失眠

2025-01-15 09:56 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

我老伴去世一年了自從她去世之后我晚上就沒(méi)有辦法睡覺(jué)了總是失眠試過(guò)很多辦法都沒(méi)有用女兒擔(dān)心我的身體帶我去醫(yī)院檢查醫(yī)生說(shuō)我的情況是入睡障礙性失眠入睡障礙性失眠的預(yù)防

回答3
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王海龍醫(yī)師

邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

內(nèi)科

預(yù)防入睡障礙性失眠，需要從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、保持良好心態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、避免刺激性因素等方面入手。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。睡前避免進(jìn)食過(guò)飽或過(guò)于油膩的食物，減少咖啡、茶等含咖啡因飲品的攝入。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)放松，通過(guò)冥想、深呼吸等方式減輕壓力和焦慮。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。 5.避免刺激性因素：睡前不看刺激性的電影、書(shū)籍，減少電子設(shè)備的使用。總之，預(yù)防入睡障礙性失眠需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-01-15 21:30

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回答2
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劉保福主治醫(yī)師

威縣常屯衛(wèi)生院

一級(jí)甲等

婦產(chǎn)科

失眠口服七葉神安片腦靈素，刺五加，安神寶顆粒等試試。嚴(yán)重建議找中醫(yī)辨證治療調(diào)理另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。
2015-12-16 01:46

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回答1
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史東岳

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你好，入睡障礙性失眠的預(yù)防是可以隨著時(shí)間的增長(zhǎng)而消失，如果現(xiàn)在情況嚴(yán)重建議你可以讓醫(yī)生開(kāi)點(diǎn)安撫精神的藥物，自己在家也多吃有益睡眠的食物，睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)
2015-12-15 22:05

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