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扔鉛球時(shí)保護(hù)身體并掌握好方法，需注意姿勢(shì)、發(fā)力、熱身、防護(hù)及后續(xù)放松，還應(yīng)遵循規(guī)則。 1.姿勢(shì)：雙腳開立與肩同寬，持球貼近頸部，身體重心后移，利用滑步或旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生力量。 2.發(fā)力：由下而上依次發(fā)力，從腿部、腰部、肩部到手臂，協(xié)調(diào)連貫地將力量傳遞出去。 3.熱身：充分活動(dòng)肩頸、手腕、腰部、膝關(guān)節(jié)和腳踝，如轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)、慢跑等。 4.防護(hù)：佩戴護(hù)腕、護(hù)肘等護(hù)具，減少關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。 5.放松：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，放松肌肉，如肩部伸展、手臂拉伸等。 6.遵循規(guī)則：了解并嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，避免違規(guī)動(dòng)作導(dǎo)致受傷。 總之，扔鉛球要注重技巧和保護(hù)，通過正確的姿勢(shì)、合理的發(fā)力、充分的準(zhǔn)備和后續(xù)處理，減少受傷可能，發(fā)揮出最佳水平。