堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩月沒效果，還要多久才行？
我堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)大概有2個(gè)月了``可好象還是沒反映啊?~`我決的我做的量應(yīng)該也夠了`聽說如果做的太累會(huì)沒有效果``但是我有每天堅(jiān)持做``偶爾還去游泳``大概沒星期2次`至少``請問到底要堅(jiān)持多就才可以啊`第一次問題補(bǔ)充:現(xiàn)在正在發(fā)育
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回答5
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間卻未見到效果，可能受多種因素影響，如運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食搭配、個(gè)人體質(zhì)、作息規(guī)律等。 1. 運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)的種類和動(dòng)作是否正確、全面很關(guān)鍵。比如，如果只進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)，可能效果不佳。應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，像跑步、游泳、瑜伽、俯臥撐等。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：強(qiáng)度過大或過小都不行。強(qiáng)度過小，身體適應(yīng)后難以再有進(jìn)步；強(qiáng)度過大，身體疲勞，可能影響效果甚至導(dǎo)致受傷。 3. 飲食搭配：只運(yùn)動(dòng)而不控制飲食，攝入過多高熱量、高脂肪食物，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。要保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白。 4. 個(gè)人體質(zhì)：每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率和身體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)不同。有些人可能需要更長時(shí)間才能看到明顯變化。 5. 作息規(guī)律：睡眠不足或作息紊亂會(huì)影響身體的恢復(fù)和代謝，從而影響運(yùn)動(dòng)效果。要保證充足睡眠，規(guī)律作息。 總之，運(yùn)動(dòng)效果的顯現(xiàn)需要綜合考慮多方面因素。繼續(xù)堅(jiān)持，并適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和生活方式，相信會(huì)逐漸看到成效。
2024-12-19 16:57
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回答4
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好，如果您想用鍛煉改善雞胸是可以的，但骨骼就是胸廓改不了了，所以就要加強(qiáng)胸肌的鍛煉，可以說要胸肌異常發(fā)達(dá)，有做夠的厚度就可以掩蓋雞胸的不足。如果想練大肌肉群，就需要較大重量刺激，只做俯臥撐可能不能有效刺激肌肉，需要自由重量，比如啞鈴、杠鈴等刺激，而且要注意休息，每部位練足1次，休息48小時(shí)，建議做好找位專業(yè)教練知道。
2015-11-14 20:07
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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做俯臥撐和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能改善雞胸，如果成人效果不大。
2015-11-14 18:57
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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如果雞胸不是很嚴(yán)重，發(fā)育過程會(huì)自愈的，增強(qiáng)胸大肌的運(yùn)動(dòng)可以有效改善雞胸，堅(jiān)持做，至于多長時(shí)間是一個(gè)因人而異的。
2015-11-14 11:13
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好！不知道你現(xiàn)在的年齡多大，如果已經(jīng)過了18歲的話，那就不太有效果了。
2015-11-14 07:54
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