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乳腺癌是女性常見(jiàn)的惡性腫瘤之一，預(yù)防和自查很重要。預(yù)防需從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、定期檢查、情緒等方面入手。自查可通過(guò)觀察外觀、觸摸等方法。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。 2.飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果。 3.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。 4.定期檢查：每年進(jìn)行乳腺超聲或乳腺鉬靶檢查。 5.情緒：保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、抑郁。 6.自查方法：每月月經(jīng)結(jié)束后 7-10 天進(jìn)行自查。觀察乳房外形是否對(duì)稱，有無(wú)局部皮膚凹陷、紅腫；觸摸乳房，感受有無(wú)腫塊，腫塊質(zhì)地、活動(dòng)度如何。 總之，預(yù)防乳腺癌要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活方式，并重視定期檢查和自查。若發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，不要大量攝入脂肪和動(dòng)物蛋白，加強(qiáng)身體鍛煉；絕經(jīng)后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時(shí)養(yǎng)成不過(guò)量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習(xí)慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚、豆類制品等。

你好，想要做預(yù)防乳腺癌，建議從生活中做起，在生活中注意避免長(zhǎng)期攝入高脂肪高熱量的食物。多吃蔬菜，比如花椰菜、甘藍(lán)、卷心菜等十字花科蔬菜，最好還能多吃谷類、豆類、海藻類食物，以及一些含碘食物如海帶、木耳等。年輕女性懷孕時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量孕激素，這對(duì)于保護(hù)乳房十分有利。建議在國(guó)家倡導(dǎo)的晚婚晚育的前提下，生育年齡別超過(guò)35歲。